[...] na treningach. W miejsce Lawki skosnej/sztanga wstawilbym lawke skosna/hantle. Lawka plaska/pozioma - zamiennie z lawka skosna/sztanga Zreszta. Nie ma sensu wykonywac wiecej jak 3 (max 4 ale do tego odpowiedni czas cwiczen i przerw) cwiczenia na dana partie miesniowa. Np. dwa cwiczenia ze sztanga, jedno z hantlami - lub odwrotnie. W ramach [...]
[...] - wywal rozpiętki hantelkami (lepiej wchdozi) na lawce poziomej - 10x4 triceps francuskie wyciskanie sztangi 12x10x8 pompki w podporze tyłem (lepiej daj pompki na poreczach jak mozesz) 12x10 dorzucilbym tutaj np. linki na bramce albo wyciag - 12x10x8 Plan moze byc zakladajac ze to plan na mase oczywiscie. Osobiscie bym pozmienial jeszcze troche [...]
[...] wydaje mi sie ze za maly staz, klate rob tak plasko 14,12,10,8,8 skos 14,12,10,8,8 hantle wywal rozpietki 3x15 na biceps rob uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 i jak bedziesz mial hantelki to jeszcze mlotkowym, a do tego czasu to dorzucilbym jeszcze jedna gora dwie serie na ale juz bez progresji, barki wydaje mi sei ze dobrze tylko [...]
ten size max to gainer, Tak pije surowe, dodaje tylko troszkę mleka, czasami troszkę kakao i cukru, żeby się nie zerzygać, czyli jedna miarka tych amino starczy tak ? a to carbo ma 5g już w sobie kreatyny to mam brać 5g przed a po 5g + te 5g co jest w carbo, czy już nie dosypywać do carbo ? a jak brać aminokwasy i carbo w dni nie treningowe?
Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]
[...] do pracy, a o to głównie chodzi w treningu kulturystycznym. To tak naprawdę Twój pierwszy cykl treningowy i nie potrzebujesz aż max. ilości serii aby zmęczyć mięśnie, jak u osób bardziej zaawansowanych. prawidłowa technika na pierwszym miejscu, tak zawsze zostawiaj zapas 1-2powtórzeń. Dlatego że obciążenie jest dość małe, a nogi w siadach [...]
te dzielenie co do grama jest poprostu głupie, chyba ze masz mniej niz 8 % tłuszczu albo jestes zawodowcem/mam zamiar osiagnac 6% tluszczua teraz mam chyba z 17% jak dla mnie to juz troche chore, na poczatek bez takich radykalnych diet schudniesz, wydaje mi sie ze troche kcal mozesz dodac do sniadania ( wiecje płatków) / niemoge to max kalorii [...]
[...] -Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 10,8,6,4 -wykroki 3s 12,10,8 -Wspięcia na palce stojąc 4 s. 20,18,16,14 -Barki: -wycisk hantli 3s 15.13.11 -unoszenie na bok 3s 14,12,10 -unoszenie w opadzie 3 12,10,8 Wiesz co przemyślałem troche i może wskocze na fbw z podziałem na dwa plany i systemie aba bab jak wykombinuje to wysle i oceninisz
tutaj nie jestem pewny bo na niektórych postach jest tak jak napisałem ale niby poprawna kolejność to nogi plecy kalta barki bic tric cięc niewiem czy zamienić te wl z wiosłem ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max I jeszcze w tym a niewiem czy lepiej ten drążek czy młotki 3 s 12 -8? I [...]
rozpierdki? a jak to sie robi? Chcialbym przypomniec ze nie caly swiat wokol klaty sie kreci moze masz za mala mase miesnia i juz wycisnales z niego max?Nic nie napisales o calym teningu a to tez wazne. Pyt. Czy zmieniales program treningu?Bo piszesz ze cwiczysz 6 miechow i tylko ten program wymieniles jesli tak to powinienes go jakos urozmaicic [...]
ziarenka piasku powbijane w klocki to masakra dla obręczy - więc jak juz wyżej było powiedziane czyscic . kiedys kiedyś moj mav517 przez takie ziarenko czy tam mały kamyczek które zadziałało jak frezarka dorobił się rowka mniej więcej na srodku, szer max. 1mm i gł ok 0,5 mm na całej długości - po pewnym czasie pękł w tym miejscu po lekkim [...]
roownież optooję przy tym, by w czasie robienia rzeźby nie uciekać w stronę jak największej liczby powtoorzeń, a pozostawać przy jej stosoonkowo małej liczbie i większym ciężarze; imo przy ćwiczeniach złożonych 8 do max 12 powtoorzeń (w niektoorych zaawansowanych przypadkach nawet i te 6), natomiast w izolowanych można pokoosić sie o te 10-15; co [...]
[...] jesli normalny to rano przed sniadaniem i na noc. za 50 kup Crabo i popijaj po treningu ok 60g. Trenuj 3-4 razy w tygodniu i po treningu zawsze 40 min areobow. Nogi rob max 1 w tyodniu na malych ciezarach 4glowy 5 serii na 2glowy(nie wiem jak kolarze maja go rozwiniety, jak dobrze to 3serie, jak slabo to 6 serii)Lydke tylko 1 w tygodniu 4 serie.
ok spoko. Napisze jak robię nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,15,15,12,12 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,15,15,12,12 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5s.max.p
[...] oliwa Suma wszystkiego wynosi : 3500 kcal , 195g białka , 124g tłuszczy , 422g węgli /btw masakryczne, obetnij bialko do 120-130g, węgli daj max 300g, tłuszczu ok 80g 1. posilki dostosuj do dnia, a nie odwrotnie 3. wystarczy, rownie dobrze mozesz zjesc 4 czy 6, zalezy jak Ci pasuje 4. nie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-16 20:51:24
[...] w ostatniej-a tak naprawde-w pierwszej i jedynej serii docelowej(roboczej) masz zrobic max 15p...ale nie mniej,niz 12. "Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?" trening masz [podany w mojej wypowiedzi w linkach-6 glownych cwiczen bazowych+ewentualnie pod koniec treningu cos na brzuch lub lydki. w [...]
Poniedziałek : klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 //TUTAJ BYM PROPONOWAŁ ZAMIANE ROZPIĘTEK NA SKOSIE GÓRNYM NA WYSISKANIE HANTELEK, A ROZPIETKI NA PŁATKIEJ NA OSTANIE ĆWICZENIE-TUTAJ MOZESZ ROBIC STAŁYM CIĘŻAREM WSZYSTKIE SERIE Triceps -ścganie drążka [...]
Stara ruska metoda. Robisz 4 razy dziennie (co 3 godziny) 1 serie po max pompek. Jeżeli nie chcesz robić w szkle tej 1 serii, to rób 3 razy dziennie co 4 godziny. Na początku możesz mieć zakwasy, to następny trening rób kiedy zejdą. Jak już nie będzie ich wcale albo będą słabe to rób codziennie. Jak na razie nie wymyślono nic skuteczniejszego.
[...] do glupot, to zrob przynajmniej mala a nie wielka. Laczenie na Twoim etapie 4 sterydow w cyklu, to jedna wielka pomylka,ale jesli juz,to: - oma co 2-gi tydz. amp; - mietek,jak jest; - winstrol max. 2 amp, najlepiej jedna; - primobolan 100mg, najwyzej 1 amp/tydz. Generalnie jestes idiota i kolejna osoba, z ktorej nic nie bedzie, bo nie umiesz [...]
